1：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
体重87kg体脂肪率20%前後
現在減量中
トレーニング頻度は週5、6回(トレは1時間程度で終わらせる)
胸と背中はコンパウンド種目を2、3つと気が向いたら二頭筋とか三頭筋のアイソレーション種目
脚はスクワットとデッドリフトとレッグプレス、気が向いたらレッグカールやカーフレイズ
肩はマシンのショルダープレスとたまにバーベルでオーバーヘッドプレス
分割は胸背中と脚肩で交互、疲労が激しい時は気軽に休む
セットの組み方は王道の10回3セットで2種目やるか1種目を10回6セットやる日もある
一部位につき週15セットをノルマにしてセット数を変動させる
これやって貧弱で運動音痴の俺がベンチ100kg上げれたのでお前らもやれ
2：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
ながい
4：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
読め!
5：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
全然人いねえや!ゴールデンウィークみんな楽しんでくれよな!
6：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
質問あったら答えるぜ!
7：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
すげー
8：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>7
もっと褒めてくれ!
11：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
筋トレ種目の名前がいっぱい書いてあると専門用語っぽくて初心者には多分伝わらないなこれ!
ダメだわ!俺がバカだった!
15：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>11
ファルシのルシがコクーンでパージや
12：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
食べ物も気を使っとるのかい
17：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>12
基礎代謝と活動量を元に消費カロリーをざっと計算して筋肥大を狙う時はそこにプラスで500Kcalは多く食べてた!揚げ物多いと翌日の胃腸が調子悪いから控えめにして鶏もも肉でステーキとかカレーとか作ったり麻婆豆腐とか男の料理で米を3〜4合平らげてたぜ!
13：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
身長は?
20：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>13
170センチや!BMIは完全にデブや!
>>18
自己愛が強くて人に迷惑をかける(他人を不快にさせる)ならそれは批判されてしかるべきだが俺はそもそもコンプレックスの塊で筋トレの努力が数少ない誇りなんや!褒めてくれや!
18：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
筋トレが趣味のやつはナルシストってガチなんやな
19：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
MAX90ワイ、低みの見物
21：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>19
20代なら2週間もあれば100までいくよ
23：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
まず食生活とか習慣から見直したほうがええんじゃ…?
いきなり強度たかい運動すると靱帯イタイイタイになるで
26：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>23
現在のトレーニング理論的には週辺りのトレーニングボリュームの総量が上がっていけば軽い重量を高回数あげる筋トレでも筋肉量は増えていくって言われてる!
靭帯への負荷は筋肉で抑えられるからまずは軽い重量からはじめて毎週総負荷量を上げていけ!50kg20回なら1000kgみたいに重さで計算すると分かりやすいぞ!
25：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
がれきに埋もれても脱出できるってことけ?
27：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>25
瓦礫や石は想像以上に重いし重心が不安定だから実際に瓦礫に埋もれたりしたら助からん!人間は弱い!
28：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
体重100kgとかあるぽっちゃりさんは普段の生活動作で実は結構身体が鍛えられてるのでガリガリの初心者より遥かに強い!消費カロリーからマイナス200〜300Kcal程度で筋トレをしていけば痩せながら筋肉量が増やせるって論文で見た!ぽっちゃりさんはチャンスや!
29：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
ネガティブが筋トレしたら明るいネガティブになるってマジやったんやな
30：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>29
持って生まれた不安の感じやすさだとか身体的特徴のコンプレックスはそう簡単に克服できるようなものでは無い
ただ筋トレをしたことで自分の成長を感じられて自己肯定感を少しずつ育んでいくことができた
ネットでは使えない筋肉とか言われることがあるけど、自分がもっと自分を好きになれるなら使える筋肉なんや
35：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
骨格的な問題もあるんだろうけどベンチMAX100ぐらいじゃ胸板は全然出来てない
ダンベルフライとかでストレッチしまくって筋肥大シグナル出しまくる方が多分胸板を作るには有効
43：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
太もも周り49cmのチキンレッグでパラレルスクワット90kgが限界や
44：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>43
脚が長いとその分筋肉量が増えても細く見えるからスタイル良いのを誇ってくれ
俺は短足だからすげー太い、70cmくらいあるんじゃないかな
測ってみるか
46：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
65cmだった
でも短足だからハーフパンツ履くの恥ずかしいぜ!
50：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
泥のように眠って翌日は気分が良くなる
55：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
ワイは上半身に対して下半身が貧弱すぎるから友達に「お前ワンピースの敵キャラみたいだなw」って言われた
60：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
1キロのバーベルで慣らして2キロ試したら
ものすごく重くて断念した貧弱野郎さボクは
62：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
よくベンチプレスで〇〇Kgあげた!っていうけど、普通は何回あげてることをさすんや?
1回?10回?
65：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>62
1回
RM換算表とかを参考にして普段扱ってる重量からMAXを算定して徐々に重量上げてウォームアップしてから挑戦する
64：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
半年前に腰ベルトつけてバーベルスクワットやったら重くて潰れて腰ベルトに肋骨押されて骨折れたんやけど同じような境遇の同志はおるか?
74：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
>>64
ベルトで肋骨折るのはネットでたまに聞くね
多分キツく巻いてたんじゃないかな
そもそもベルトって腹圧の補助でつけるもんだからギュウギュウに巻くもんでもないから隙間に指通せるくらいでやれば安全に出来ると思うよ
75：なんJゴッドがお送りします2024/05/03(金)
腕立てしよ🙂
元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1714707847
