ワイ小太り（80kg）、夏までに20kg痩せないといけない

食事前に早歩きと間食やめたらすぐ痩せるで

>>2
早歩き?外で?つらいな
HIIT?とかでええかな

クロちゃんですら水ダウの企画やけど1ヶ月で8kg痩せてたから余裕やろ

>>9
なにやったん

1ヶ月水だけ生活すれば20は落ちるぞ

>>12
死にたくない

流石に1月に10kgは無理や
月に1kgずつを目指せ

>>13
そんなの無理

腹が減ったら水飲め
ジュースだのお茶だのコーヒーだの飲むな、水飲め

>>15
ゼロコーラもあかんか

>>15
お茶と無糖コーヒーが駄目な理由は?

175/82で10kg減らすのはすぐやったけど
そこからはかなり時間かかったわ
20kgは無理やろ

>>18
ケトジェニックも断食もやろうと思う

ワイも20kg落としたけど半年くらいかかったな

>>29
ワイは本気やからいける
最後の1週間はガチで断食する覚悟や

5kgくらいならいけそうだなその体重だろ

>>31
そんなの3日でいけるわ

倉庫バイトやりながら夕飯抜く生活やった時は2ヶ月で15kg痩せたけど
明らかに命削ってる感じがしたからおすすめはしない

>>32
ええなそれ金もらえるし

水泳やな
体温より低い水温のプールに浸かっているだけでもええで

>>33
まじ?市民体育館あるわ

>>33
これやな
体冷やしたら体温保つ為に何か燃やさなきゃいけないんで

夕食抜き

>>34
それはやる

そんなに太るような奴がキツいダイエットを耐えれるとは思えん

>>35
今回は目的があるから

さすがにあと2ヶ月とかで20kg減は無理やろ

>>36
無理なことはないと思うで

運動は絶対やれ

>>38
そらそうや

色々胡散臭い方法あるけどパレオダイエットはガチ

>>54
初めて聞いたわサンガツ

ウォーキングしてるけど全然痩せない😡😡😡

>>57
甘えるな
走れ

体重落とすだけなら食事制限と有酸素運動すりゃいいだけだから数ヵ月で達成できるけど、それだけだとダルンダルンの汚い身体になっからな
まともな見映えの身体にするまでワイは2年かかったで
減量(食事制限+有酸素)→増量(筋トレ)→減量(脂肪カット)で

>>62
それでもええのや

夏まで最低限の栄養だけ点滴で摂って寝たきり生活してればいけるんちゃう?

>>63
サプリでいけるかな

難消化性デキストリンええで

飲み物に混ぜとくだけでいつもどおりの食事でもカロリー制限できるしうんこドバドバ
ワイはこれだけで2ヶ月で5キロ痩せた
更に運動と食事制限したら10キロくらいはいけると思うで20キロは無理ゲー

>>64
ええこときいたわさんがつ

>>64
難消化性デキストリンは血糖値の上昇が抑えられるだけやからカロリー制限にはならんやろ

オートミールも毎日食ってるけど痩せない😡😡

>>66
まさかとは思うけど、普通に食う+オートミールとかじゃないよな?

緩めの食事制限+有酸素運動+最低限の筋トレ
時間掛かるけど結局これしかないよな見た目よく痩せるなら

>>69
リバウンドはいくらしてもええ
1日だけ痩せた姿でいたい

間食やめろ
炭水化物と脂質控えてタンパク質摂れ
軽い自重トレでいいから筋トレしろ
内臓脂肪はこれですぐ落ちる

>>75
ほう

その身長で60kgだとガリガリやぞ
ソースはワイ
70でムキムキにすればええやん

>>78
1ヶ月では厳しい

ヤクルト1000+ガセリ
179cm83kg→179cm78kg 三週間で行けたで

>>80
ええな

痩せるのキツくないですか?

>>84
きついよな
ワイも何回も挫折しとる

お腹周りを引き締めて肩回りをでかくして逆三角形ぽい体型にしたい

>>99
水泳だけで行ける🥺
望んでるデカさによるけど

お前らクソみたいな食事制限でで解決しようとしてるけど筋肉つけて運動が一番やぞ
一生オートミール食うならええけど

>>109
男の場合そっちの方が良い気はするが
筋トレを継続的にできる人でないとリバウンドで余計酷いことにならん?

>>109
膝ボロなんや

ボクサーやボディビルダーの死ぬようなダイエットでも1ヶ月で10kgも痩せへんで
食事だけで1ヶ月で10kg痩せようと思ったら1日に取っていいカロリーはほぼゼロ 水だけの生活 つまり死ぬ
だから毎日運動せなアカンけど それでも500kcalくらいしか取れんから

>>112
普段から普通の食生活をしている人はそうなんだけど
俺みたいに自堕落な食生活で太った奴はカロリー無駄にとりすぎなんだ
あと間食が異様に多い
俺の場合菓子パンの間食止めただけで一気に5kg以上落ちた

172なら58kgぐらいやないと細く見えんやろ
運動なしで60超えると小太りやわ

>>115
キモいわ
半袖きれなさそう

足を引き締めて細くしたいんやけどどうすりゃええの?

>>122
スクワット、カーフレイズ、バイク

自転車って痩せる?

>>124
めちゃくちゃ痩せる

ワイは3ヶ月で10kg近く痩せたけどへそから下がやたら細くなって腹はぽっこりのまんまやわ

>>134
胃がでかいのかな
ファスティングしてみたら?断食

暇人じゃないと無理かもしれんが16時間ファスティングおもろいで
空腹感とか脂肪の燃焼とかが感覚として得られるし生活にメリハリがでる

>>139
生きてる感じがしてたまにやるわ
6時に夕飯食って翌日の昼飯まで食わなきゃ18時間や

ジムってなんか筋トレニキみたいな人しかいなくて怖そう🥺

>>141
最近はお腹ぷよぷよのおじさんとかも増えてきてるからそんなに怖く無いよ

あとマッチョニキの方が優しいし

ワイもベルトの上に乗る肉を退かしたいんやが何するのがええんや?

>>156
スクワットやれ

>>156
プランク

>>156
懸垂スタンド買ってハンギングレッグレイズやれ
あとは食事管理して体脂肪率減らせ

有酸素だけをやるってのはあんまり良く無いんじゃね?
筋トレとその後の有酸素運動が体感1番早く痩せる

>>163
ワイも有酸素してるのが一番痩せるわ
それでも筋トレも有酸素も基本は食事コントロールが重要やと思う

>>163
筋トレすると脂肪が溶けやすくなるので有酸素が効果的になる

ダイエット中やが急にうんこ出なくなって草
腹減ってないのに常にギュルギュルなってるしやべーだろうな

>>166
牛乳飲もう

>>166
食事制限するとなるよな
寝る前とか腹壊してるわけじゃないのにギュロロとかグウとか鳴りまくり
うんこ出ないは牛乳飲んで解消した

ランニングは毎日できんからな
デブじゃなくても1ヶ月すれば足に異常が出るぞ
だからしっかりスケジュール決めてやる事や 週4回とかな

>>186
運動不足の奴がやるとすぐに膝をやるしな
最初は週1でもええくらいやと思う

まスクワットは程々にな
ワイは膝ボロや
正しいやり方なら問題ないとかいうやつ等には騙されるなよ
ジムで指導してもらったやり方でも無理や

>>188
1年やってもなんともないから君に合わなかっただけやないかな

>>188
股関節使ってしゃがめないとすぐに膝やるな

自転車はふともも太くなりそうなんよ

>>212
それは間違いらしいで
足太くなるレベルっていうのはアスリートみたいな漕ぎ方せんとならんらしい

>>212
そう簡単に太くならん

水は大量に摂ってええらしいけどコーヒーもブラックならええよね?

>>231
運動前に飲むと効果アップするらしいで

>>231
コーヒーは1日3杯までにしとかんと中毒なるで

わい
高校生サッカー部
187/82
大学生フットサルサークル

187/94
社会人
187/120
ニート今
187/133
どういうことや?

>>242
恵体サッカー選手になれたやん

BMIの適正体重ってトレーニーでもない限りブヨブヨなんだよな

>>249
運動やってれば超えるよね

運動せずに目標体重まで落としましたって人いるけど
人間食事制限と運動(筋トレ+有酸素)せんとダメよな

>>250
元々筋肉質かどうかで全然ちゃうと思うんやが
ワイのようなガリからデブになった人間は筋肉量が無さ過ぎて痩せるの大変や

>>250
見た目の話で言えば筋トレは必須やが有酸素は食事制限と方向性が同じやから必須ではないんやないか
疲れにくい身体になりたいとかなら別やが

フラフープ
体幹鍛えれます
ウエスト腹周り痩せます
10分もやれば汗だくです(10分100キロカロリー)
1日30分ー1時間TVでも見ながら回すだけです
体幹鍛えて腰痛も緩和します
便通良くなります
ええことだらけや