ワイの完璧な減量計画見てくれwxwywywywy

カロリー減らしすぎだろ
夏は諦めろ

>>10
減らしすぎかなあ

走り込みは?

>>11
走ると筋肉落ちるって聞いたのと日焼けしたくないからなー

スクワット少し減らして腹筋背中腕もやれ

>>14
サンガツ
やるわ

何で痩せたいの?オカマ?

>>17
お腹出てるのと就活の為や

ついでになんJも封印しろ

>>18
そうしたいンゴね

なんかアドバイスないか?

>>24
無理の無いように気楽にやれや

3食に分ける必要ある?

>>27
ドカ食いは太るらしい
後は空腹時間長い方が太るとか

ワイは2ヶ月で10キロダイエット成功したで
見た目全く変わってないで

>>30
見た目変わってないってどゆことや

炭水化物200g
タンパク質200g
脂質45g
になるけど行けるんか?

>>36
タンパク質は150〜200を目標やな
炭水化物と脂質は余裕

そのくらいのデブだとケトジェニックダイエットの方がいいじゃないか
肉好きなだけ食えるし糖質0の甘いもんも今はめっちゃあるし
すげー簡単にできる

>>37
ケトジェニックは何度も試したけど失敗したわ
やっぱ炭水化物食いたくなるねん

クイズ王のあいつみたんか

>>39
誰や
参考にしたのは筋トレの本出してるサングラスの人のやで

オススメのプロテイン教えてくれ!

>>40
そんなの何でもいいよ
好きなの選べ

基礎代謝いくつか知らんけど3000も消費できんやろ

>>43
ま?
消費カロリー計算できるサイトで調べたら3000って出てきたんやが

フィットボクシングの時間半分にして30分ランニングしたらええんちゃう?

>>62
そうかもなあ
夜は走るかな

そんなんせんと今まで普通に食ってるめしで
朝昼晩ごはんを一口ずつ減らせばええねん

>>65
今まで太ってきたのに1口減らすだけで減量できるわけない

昼飯サラダだけにしたのに全然痩せないんやが
摂取カロリー減ってるはずやのにおかしいやろ

>>70
急激に減らすと脳が親切なことに飢餓モードにしてくれて脂肪の着きやすい体になるぞ

>>70
消費カロリーが減ってるんやろ

一日一時間ジョギングすれば200gは減る。

>>71
ま?でも老けそうやな

やってみれば分かるけどその運動量じゃ無理や
舐めてる

>>72
まじ?

脂質もっと増やして糖質20gにしろ

>>78
糖質20gは確かに一気に減りそうやなぁ

「長い年月かけて蓄積した脂肪が、たかだか数ヶ月大目に動いたくらいで減るわけないだろ」ということは覚えておくといい
ダイエットには気長に取り組まなきゃならん

>>79
ほんとこれ
1ヶ月1kgペースじゃないと絶対挫折するわ

糖質は少しは取れよ
極端に減らそうとするとイライラする上に続かないぞ

>>83
それofそれなぁ

初日からラーメン食べたいとか言ってるやつには無理やろな
毎日経過でここに書き込め
ワイなら午前に運動頑張ったご褒美でラーメン昼食ありにするわ

>>99
それ失敗する黄金パターンやんけ!