@バーピー4分
↓A、Bを交互になるべく休まずやる
Aバックランジ80,60,40,20
B腕立て25,25,25,25
↓C、Dを交互になるべく休まずつま先立ちでやる
Cダンベルカール左右50,30,20
Dサイドレイズ左右10,10,10
Eスクワット30秒×3セット
上記を全て30分以内にやる
Fクソ不味いプロテイン一杯
G風呂、就寝
2：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:18:37.33 ID:qHL/4Dcz0NIKU
ジム行けは禁止
3：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:18:38.30 ID:5CxPpu9cMNIKU
ダンベルカールバグってるぞ
7：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:19:10.56 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>3
軽すぎるんやと思うけどお金がないんや
5：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:18:57.31 ID:n1eOELn50NIKU
もうジム開くやろ
6：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:19:00.51 ID:e9svYo8D0NIKU
中山きんにくんとかそういう家トレ動画作ってへんの
8：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:19:32.82 ID:qHL/4Dcz0NIKU
給付金で新しいダンベル買うやで
9：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:19:40.87 ID:qHL/4Dcz0NIKU
プロきてくれ
10：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:19:41.54 ID:sPIr8cL10NIKU
初心者はメニューを二分割して隔日でやれ
12：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:19:58.11 ID:pSEYSwzSaNIKU
ネットでこじるりに粘着が抜けてるぞ
17：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:21:02.64 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>12
あれやってるやつに筋トレ真面目にやったことあるやついないやろ
13：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:20:11.85 ID:qHL/4Dcz0NIKU
あと筋トレ後になかなか寝れないんやけどみんなどうしてる?
副交感神経優位にしたいんや
16：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:20:55.96 ID:e9svYo8D0NIKU
>>13
わかる
興奮して眠れへんから朝やりたいけど疲れて働けへん
18：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:21:05.86 ID:xzwhw+cb0NIKU
>>13
冷水シャワーに瞑想や
22：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:21:47.18 ID:T87LNEtN0NIKU
>>13
風呂入ってシコって寝ろ
14：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:20:21.68 ID:k2iFXD1tpNIKU
ワイも筋トレしてみようかなって思ったけどスクワットって回数じゃなくて秒数なんやな
23：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:22:10.24 ID:n1eOELn50NIKU
>>14
べつに回数でもええんやで
19：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:21:16.69 ID:e9svYo8D0NIKU
ジム復活はよして
20：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:21:41.95 ID:5TRc4QNPaNIKU
ダンベルベンチをなぜしない?
32：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:24:08.30 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>20
どんなの?
24：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:22:13.04 ID:Y9NSTlU10NIKU
家でバーピーできるのええなぁ、確実に下の住人から苦情出るわ
26：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:22:35.82 ID:2fP7gCFs0NIKU
カール以外も回数多すぎじゃない
フォーム意識してゆっくりやったほうがいいぞ
38：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:25:04.83 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>26
腕立ても減らした方がええか?
どれくらいがええ
28：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:22:38.30 ID:u8109O2y0NIKU
こじるりにクソリプ送ってそう
29：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:22:48.63 ID:sPIr8cL10NIKU
自粛期間に公園で懸垂してたら背中の日はジム行かんでええことに気づいたわ
34：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:24:33.06 ID:qHL/4Dcz0NIKU
この30分にプランクも入れたいんやけど、削るとしたらどれ?
35：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:24:39.79 ID:Qt9P1nZkaNIKU
どういう目的でやるかにもよるんやけど、1日で全身は微妙やな
41：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:26:02.70 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>35
筋トレ上級者ほど部位ごとにやるみたいやな
ワイはまず絞りたいんや
37：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:24:59.16 ID:BlWXw01fMNIKU
まじでダンベル高すぎ
39：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:25:13.00 ID:pb2MlfbU0NIKU
パーピー4分とか死ぬやろ
42：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:26:24.49 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>39
最初しぬかと思ったけど続けてたらだいぶ楽になってきたで
40：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:25:53.51 ID:/R304wUZ0NIKU
スポーツやれよ
44：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:26:37.45 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>40
コロナ向け自宅メニューや
43：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:26:31.09 ID:o/wZQrzb0NIKU
やりすぎで筋肉つかないパターンやん
45：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:26:58.68 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>43
実はそれは少し思っててん
減らすべきはどれや?
46：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:27:10.54 ID:qHL/4Dcz0NIKU
この時間はプロおらんか?
47：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:27:51.39 ID:5ZGhUFuE0NIKU
筋トレだけでジョギングとかはやらんのか
49：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:28:11.71 ID:JqGFSioeaNIKU
近所迷惑やから全部やめろ
51：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:28:21.36 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>49
一軒家や
50：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:28:16.27 ID:8NsVUXHX0NIKU
本人が気に入ってんならいいんじゃない
見た目で効果出てんなら
53：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:28:43.53 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>50
そういうことじゃないやろ
詳しくないなら黙っとれや
52：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:28:39.62 ID:Gr08q4Y40NIKU
増量中?
55：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:29:16.56 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>52
絞りながら筋肉も増やしたい
どちらかというとまず絞りたい
走ったらすぐなのは知ってるけど
54：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:29:10.32 ID:SGBNlzqD0NIKU
ディップスバー買え
56：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:29:18.35 ID:+GLI1pJB0NIKU
わいもニートやからメニュー参考にするわ
58：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:30:05.98 ID:qHL/4Dcz0NIKU
>>56
バーピーで死ぬと思うで
最初は飛ばないバーピーにしとけ
57：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:29:59.66 ID:Ofe8qdRQMNIKU
目的がわからん
筋肥大なら負荷弱すぎない?
59：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:30:25.34 ID:7Q6foSRZ0NIKU
負荷が軽すぎる
一回一回ゆっくりちゃんとやれ
60：なんJゴッドがお送りします2020/05/29(金) 20:30:25.80 ID:ptafPVCX0NIKU
好きなようにやりゃええ
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1590751097/
