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内臓脂肪の落とし方

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1：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
生まれて初めてタニタの体重計乗ったら内臓脂肪がやばいと言われた

どうすりゃええ?


2：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
筋トレと正しい食事制限


3：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
お湯飲んでウォーキングや


4：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
真っ先に落ちていくから少し節制するなりしてたら大丈夫や


5：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
寿司屋ではレモンサワーに変える

食べるときはウォーキングしながら食べる

こういうことか?


6：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
等身大ラブドール買うと痩せられると聞いた


7：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
酒やめるのが正解


9：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>7
寿司屋でしかのまん


8：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
毎日りんご黒酢飲んでみ

あと毎日1時間歩け あと朝食の後ヨーグルト食え

定期的にこんにゃく摂取しろ


10：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
林檎もええそうやよ


11：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>10
毎朝半分食べてるわ


12：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
まず腹をかっさばくじゃろ
その次に脂肪を取り出すのじゃ


15：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
どの体重計なら測れるんや?
ワイも調べたい


18：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>15
旅館にあったからどの製品かわからん
何故か乗っただけで身長も165センチってバレた
すごすぎやろ


16：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
おこめのほうがええ?


19：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ある程度摂取カロリー意識するといいよ


20：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
オートミール食え

米食うな!


25：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>20
夜は米食いたい


22：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
落とし方
まず腹を開きます
脂肪を確認し、閉じます
GAME OVER


27：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
オートミールってダイエット職なのにカロリー高いんやな
不思議や
うまい?


35：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>27
ちゃんと味付けしないとマズイ
米の方が美味しい



28：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
夜はタンパク質以外取らんでええやろ


30：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
オートミールは夜?


33：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
メシ制限って結局もとに戻るから
なら運動筋トレして筋肉つけて基礎代謝上げた方がいい


34：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>33
その先で行くか
3ヶ月で1キロ痩せたから筋トレ継続やな


37：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
一応、体重以上に血液検査の結果がすごく良くなったから効果はあったはず


38：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
筋トレは
腕立て伏せ

腹筋

スクワット


の三本柱か?


39：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
筋トレしながら飯も多少減らす
どっちかじゃなくて、両方やるのが結局正義よ


42：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
全身サウナスーツ着てやって冬でも汗だく
その後に熱いフロでゆっくりするのが最高の幸せ


43：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
イッチの体脂肪率89%


46：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>43
おい


44：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
断酒すればすぐ落ちるぞ


50：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
意味あるかわからんが、めっちゃ腰落として正拳突きしてる
きついから効果あるに違いない


51：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>50
ないで


106：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>50
薪割りスクワットは割と効果あるしそれに似てるようなら続けるといいよ
ウォーキングにしろ意識的にお腹へこませたらインナーマッスル鍛えれるからウエストも減りやすいで


53：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
全否定されて悲しい


54：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
膝に負担かけないスクワットって難しいよね
だから寝てやるスクワットみたいなのやってるけど効果薄いし


55：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
片足立ちでスクワットもいみなかったり?


59：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>55
出来るなら意味はあるだろうが体重によってはただ壊すだろうな


56：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
食事、睡眠、歩行である程度は痩せられる


58：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
しっかり寝ることから始めた方がよさそう



60：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
運動が必要やなくて運動する習慣が必要やねん
たまに激しい運動をするとかじゃ効果薄いやろ


62：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
今の身長体重は?


63：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
結局どれだけ習慣に落とし込めるかやろ
爺さんの散歩でも習慣化すれば意味はあるねん


64：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
最近やらなくなって転がってる腹筋ローラーあるんやけど

意味ある?
あれやると膝たちでも筋肉痛がやばい


69：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>64
それ効果アルっぽいで


65：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
結局蓄えられたエネルギーの塊である脂肪を消費しないといけないので
基礎代謝を上げる為の筋トレはいいんだけど有酸素運動も取り入れた方が効率が良い
その中で最初から無理にやっても習慣にならず身体を痛めて辞めるだけなので軽めがいい


72：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
有酸素運動ってジョグ30分とか?


73：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
有酸素運動なんてやらなくていいぞおじさんワイ「有酸素運動なんてやらなくていいぞ」


77：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>73
求める身体による
綺麗に絞って筋肉付けたいなら筋トレするしかない


76：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
体重が1キロしか落ちてない割に腕時計がゆるくなったんだがやり方間違ってるんかな?
筋肉落ちてないか心配やわ


81：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
有酸素運動かぁ
最近話題の腹巻きじゃあかんか


82：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
8階段の上り下り毎日5往復じゃ有酸素運動にはならんよな


83：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
消費カロリー>摂取カロリーになったら脂肪は落ちるんやから有酸素運動やるより食事制限と栄養バランスを気を遣ったほうがええと思うで


93：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>83
制限するにしても運動するにしても片方だけやと負担が大きいから大変なんよね
理想は結局両方やって習慣付けすることだから
美味しい物も毎日毎食じゃなくてもそれなりに食べたいだろうしね


85：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ちなイッチの体重いくつや?


86：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>85
165センチの64キロ


88：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
この体重のママ身長が170センチになってくれるのが理想


89：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ダイエットの方をどれだけ日常に落とし込めるかやと思うわ

気張ってたら続かないし、たまに自由に食べたりしてダラダラと続けないとな
ダラダラしてついた脂肪を速攻で落とそうとするのが間違いや


94：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
一応、これでもハンドボールやってたんやで


95：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
網膜剥離でやめたけど



96：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
60台は脂肪落としにくいイメージある
食生活も工夫した方がええかもな高タンパク質中心にするとか
尿酸値が高くなるからちょっと怖いが


97：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
亜麻仁油、アサリ、酢、杜仲茶、ブロッコリースプラウト常食したらええけど結局運動が一番やぞ

ワイの知り合いコロナ禍の自粛きっかけで一時間の散歩始めたら30キロ落ちてはったわ 全く運動してないならラジオ体操でもええから始めろ


99：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
走れ
身体の脂肪が燃焼してる感じがよくわかるぞ!
実際減ってるかどうかは知らん


109：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
え、筋肉増やしたら負け?
常識が覆った


112：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
なわけない


114：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
いわゆるアナボリックとカタボリックてやつやな
筋肉が増えるってことは摂取カロリー>消費カロリーになってる状態やから同時に脂肪も増える
逆に脂肪と落とすってことは消費カロリー>摂取カロリーになってる状態やから同時に筋肉も落ちる
だから増量期やら減量期やら色々言われるわけやな


115：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
なんか混乱してる
脂肪を減らすと筋肉が減るのは仕方がないって意味か?


116：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>115
そう


118：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
投手陣がこの時期わざと太るのと同じ?


119：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
金あったら水泳が一番褐色脂肪細胞活性化してええんやが


151：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>119
有酸素運動は褐色脂肪細胞を活性化させて内臓脂肪を落としやすくするんやけど
それとは別に筋肉中にあるUCP3(褐色脂肪細胞にある脱共役タンパク質と同種のもの)を不活性化させてしまうんや
UCP3が不活性化すると筋肉の代謝が効率化される
言ってしまえば消費カロリーが落ちる
ほんで熱産生に関わるのは脂肪より筋肉の比重のほうが圧倒的に大きい
だから有酸素運動やめるとリバウンドしやすくなるわけやな


120：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
なんか詳しそうな奴おるな
不利やから消えるわほな


121：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
腹筋割りたい人向け筋トレ動画見て数ヶ月実施したら
腹回りはそこそこだけど贅肉落ちたな グロングの動画


122：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ボディメイクのため健康のためってことなら

ヒョロガリ←まず食って筋トレして筋肉つける(※同時に脂肪もつくけどしゃーない
ほんで筋肉がついたら筋肉量を維持するために筋トレしつつ食事制限して脂肪を優先的に落とす(※同時に筋肉も落ちるけどしゃーない

こうなる


123：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ビルダーじゃなければぶっちゃけそこまで神経質に考えて筋トレしたら増える増えるとか思わんでええかと


125：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ワイのパッパが大塚製薬の内臓脂肪とるサプリ飲んだらみるみる腹がへっこんだ
ワイはへっこまない
体質あるんやろうけど試したらええと思う


128：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
4時間くらい歩いたんやけどな


129：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
筋トレは糖質エネルギー使うよだから直接は内臓脂肪減らし辛いけれども基礎代謝が上がるので落としやすくなるよ
有酸素運動は脂肪含めて色んなエネルギー使うので脂肪を落としやすいけどやり過ぎると筋力も落ちるよ
どちらにしても言えることだけれどもめっちゃ食ったら太るよでも食わないとエネルギー足りないよ
一般人レベルの身体作りなら最終的に筋トレで見た目整えるにしろバランス良くやってりゃそう悪い事にはならん


131：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
めっちゃ腰落とすのは普通に目茶苦茶効果あるで
ワイは厨二時代気功に嵌まって馬歩站椿やりまくったお陰で足の贅肉が完全に消え去ったし今でも腿裏カチコチや
スクワットよりずっと良い


134：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>131
相撲取りかな



135：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>131
だよね
やっててきついもん
力士みたいに腰落としてすり足で移動するようになった


132：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
今日筋肉痛になってないあたり、筋肉は増えてると思うんやが


136：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
壁で鉄砲やったらクレームきたからやめた


137：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
歩いてしんどくなければ何時間歩いても無駄とは言わんが足りないかもね
歩くくらいなら楽勝になってくるなら強度上げたらええ
30分くらい動いて息切れするほどじゃないけどちょっときついな目指すくらいがバランス良いかな


138：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>137
ももがパンパンにはなったからきつかった
ただ1日で回復したから強くなったと信じたい


143：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
内蔵脂肪はウォーキングとかで割りと落ちる
腹回りの皮下脂肪がカリカリじゃないと堕ちない


144：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>143
さっき鏡の前でジャンプしたらお腹周りプルンプルンやったからまだまだやね


150：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ちなみにわいの上司は五年前に雪山に行ったきり帰ってきてない


152：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
腹ならプランクやれ

肘の位置を上げるほど負荷が上がる
慣れたら片手片足上げたりスーパーマンプランクに挑戦や


154：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
計算サイト使ったらイッチの体脂肪率18%だったんやけど微妙やな
18-39歳で標準(-)が1-16%で、標準(+)が16-24%やからな
ガチらないと減らすの難しいやろ


155：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ブランクってこれ?
検索ミスかな?


https://twitter.com/pete_otoku/status/1667478909003374593

157：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
毎日30分ジョグってキツくね?


158：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>157
だから1日置きで筋トレやる程度で十分だと思うべよ


160：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
内臓脂肪食べてくれる菌とかないかなぁ


163：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>160
マラソンしろ


169：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>160
他の肉も食われそう


162：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
そもそも体重計はイッチの筋肉を脂肪と判断して計測してるんやないの?
だとしたら数値的に体脂肪率を減らすには筋肉を落とすしかないわけやん


167：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>162
体重計の内臓脂肪ってそんな雑な計算なの?


173：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
40歳ならあくまで健康目的でやればいいんじゃないかな?
高校の部活みたいにガンガン追い込んでとかそういうんじゃなくて


175：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>173
まぁ、せやな



174：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ランニング30分やって消費されるのカロリーとかせいぜい200kcalとかそんなもんやからな
メシ1食分にもならんで
有酸素やるくらいなら食事制限したほうがいいってワイが言うてるのはそういうこと


176：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>174
聞いたことある
走るくらいならそのおにぎり食べるのやめた方がええって話


177：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
腹筋ローラーって手もある


181：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
走ると全身動かして汗かいて最高に気持ちいいよね


183：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
今体重何キロあるの?


184：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>183
165センチ65キロ


186：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
でも筋トレ後は腹が空くんよ
炭酸水でも飲んで我慢しないとね


187：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
筋トレ始めてから食後に腹が減るようになったのはそういうもんか?
食ったものがお腹に流れていく感覚を空腹だと勘違いしてる説がワイの中である


199：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>187
筋トレ後に腹が減るのは酷使された筋肉の回復にエネルギーが必要だからやな
ここで全く食わんと筋肉も回復せんからメシはそれなりに食ったほうがいい
特にタンパク質


188：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
柔軟やれ
脂肪燃焼にもなるし健康にもなる
真向法が簡単だからググるとええで


189：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>188
宗教法人出てきたぞ


190：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
小太りデブやな


191：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>190
ゴブリンや


192：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
筋トレしたら速筋が発達するねん
速筋は熱産生のコスパが悪い
瞬発的なエネルギーを生み出すための筋肉だからカロリー効率度外視なんや
ほんでこのコスパの悪い筋肉を発展させると基礎代謝も増えるんで摂取カロリー>消費カロリーになりづらくなり結果的に痩せやすい身体になる


193：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
食事制限しとるのに痩せないなぁって
お菓子とかジュースはカロリー計算に入れてないやつが割と多い


195：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>193
感触はすべてブラックコーヒーに変えた


194：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
この年になるとコスパの悪い体がええな
お金あるのにうまいものたくさん食べれん


205：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>194
美味いものって昔は頻繁に食べれなかったから体に悪くてもOKだったけど
今は簡単に手に入っちゃうからね


198：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
右下のやつだけできるわ


200：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
後ろには柔らかくて前に硬いのがワイ


201：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ちょっとずつ頑張れば出来るようになるで


202：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
・1日置きに部位分けて30分筋トレする
・あとタンパク質を意識的に摂るようにして食事に気を遣う

これだけやっとけば健康的に脂肪減らせると思うで
ヒョロガリならまず筋肉増やすとこからやけど


208：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
グレープフルーツの果汁は脂肪燃焼効果があるんやけど
胃で消化されてまうからケツから摂取するとええ
お酒もケツに入れるとすぐ回るっていうやろ?
脂肪燃焼効果が身体に回るからすぐ効果実感できるよ


210：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>208
やめろ
痔持ちのワイはその文章見ただけでヒリヒリした


212：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ウィーフィットてワイが小学生の頃にやってたやつやん


213：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>212
最新のスイッチ版買えばええんやろ?


214：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
ddrってまだゲーセンにあるんかな?
あれはなかなかつかれた記憶ある


216：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
体重計が「ヤバい」っていうの?
マサルさんの「ごんぶと」みたいやな


218：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
>>216
言うんやで


217：なんJゴッドがお送りします2024/01/28(日)
自重筋トレが途中で辞めてしまうんやが
どうしたら続くの?🥺


元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1706420385
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なんJゴッド