181cm
85kg
や
78kgでムキムキになりたい
2：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
半年くらいでなれるか?
3：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
週3回やるわ
5：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:5JBL3rGQ0
今の体重維持しながらムキムキなればええやん
7：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:htHigrN8M
ワイ半年ちょい続けてるけど腕肩は見て分かるくらい筋肉ついた
他は触れば分かるけどムキムキではないって感じや
8：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:F0kM6JwS0
188cm75kg体脂肪11%やで
2年半あれば作れる
9：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:zaKAQIUq0
食えないクソガリどうしたらええんや
腹が先に不調になる
11：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:xLLqLUKs0
>>9
ウェイトゲイナー
13：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:VmOgxR0id
>>9
粉飴でも食べてろ
10：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:uPUz7u7D0
来年からでいいやろ
14：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
2年はきつい
15：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:zasXmDNZ0
続けなきゃ意味ないぞ
辞めたら元通りや
16：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
腹筋あんまやりたくないんやが週2回でも効果あるか?
18：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:F0kM6JwS0
>>16
スクワットにベンチにデッドリフトやってれやらんくてええぞ
17：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
初心者やから全身トレ週3回
腹筋は2回にしたい
19：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:eDofl6NP0
腹筋なんてやらなくていいから脚トレやれボケ
20：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:eDofl6NP0
まずは自重ランジとブルガリアンスクワットでいいからやれ
21：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
足トレはスクワットだけや
22：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:IA0WzBxg0
足は細くてもええからとりあえずスクワットやる
23：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:eDofl6NP0
自重でフォーム安定してら軽いダンベル持つんやで
24：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:zaKAQIUq0
いろいろあるんやな
さんがつ
25：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:eDofl6NP0
>>24
Amazonで粉飴買うんや
26：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:ewKnxp8a0
BIG3だけでいいおじさん「BIG3だけやれ」
27：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:NkFSzMgR0
29：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:6Igczoly0
>>27
ソースは?
28：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:TCkJcikH0
筋トレする前にパワー出るもん食いたいよな
でもこれ肉より米のがええんやろか
そうじゃなくてバランス良く食えと言われるとぐうの音も出ないが
30：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:33shO+600
明日もいってそう
31：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:Yctoo0f60
餓鬼体型から逆三角形の腹筋バキバキにするには一回筋肉で体重増やしてから脂肪落とすのが正攻法なん?
筋肉つけて同時に脂肪落とすのは無理よな
33：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:q7KYP9rG0
>>31
初心者なら最初は何も考えなくても筋肉つくよ
そういうのは伸びなくなってから考えればいい
32：なんJゴッドがお送りします2023/01/04(水) ID:F0HRyr4r0
ワイも筋トレしてから坂道ダッシュを毎朝やるつもり
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1672763019
